Делайте эти 5 упражнений и вы забудете о бессоннице!

На самом деле очень многие не могут уснуть ночью и могут долго ворочаться в постели. И если это происходит ежедневно, то у человека всегда усталый вид и состояние на протяжении всего дня.

Как оказалось, йога очень помогает при бессоннице.


Даже если вы никогда не сталкивались с йогой, вам будет очень просто выполнять данные упражнения.

По началу можно держать позу по 1 минуте, а после регулярных упражнений увеличивать до 5 минут.

Баласана — поза ребёнка

Если у вас болит колено, то стоит воздержать от этой позы. А если нет такой боли, то эта поза позволит вам расслабиться.

Следует знать, что во время этой позы нужно как можно глубже дышать.

Супта Баддха Конасана — скошенная угловая поза

Как правило данную позу называют позой бабочки. Для этого нужно лечь на спину и приподнять оба колена. После чего сомкнуть ступни, и затем, опустить колено в разные стороны. Как правило, мало кто сможет лежать в такой позе. Тогда можно просто немного расслабиться и положить одеяло под колени обеих ног. И просто глубоко дышать.

Back roll — Задний ролик

Для этого надо лечь на спину и взяться за колено (см. картинку). После чего покачаться из одной стороны в другую. Это позволит растянуть и массировать нижнюю часть спины. Нужно дать ногам расслабиться, держаться за колени и дышать как можно глубже.

Сутта Мацйендрасана

Для этого лечь на спину и поднять одно колено. После чего сделайте так, чтобы оно упало на правую сторону. Нужно максимально расслабиться. При этом нужно тянуть левую руку в левую сторону и также повернуть голову. И конечно же нужно дышать. После чего повторить то же самое, но уже с другой стороны.

Matsyasana

Нужно лечь на спину и руки положить под ягодицы (см. картинку). Процесс действия в том, что нужно голову опустить аккуратно назад в сторону земли. Нужно при этом сделать от 5 до 10 вздохов и после убрать руки из-под ягодиц. Можно после упражнения просто лечь и наслаждаться ощущениями в груди.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Делайте эти 5 упражнений и вы забудете о бессоннице!