7 упражнения для идеальной фигуры. Для идеальной фигуры нужны лишь сила воли и 10 минут в день!

Если вы мечтаете о том, чтобы быстро привести свою фигуру в порядок, то этот комплекс упражнений создан именно для вас. Он рассчитан на 28 дней, в течение которых вы будете ежедневно тратить на упражнения не более 10 минут. Согласитесь, небольшая плата за великолепную фигуру.

Планка

Здесь нет ничего сложного. Вы должны простоять вот в таком положении хотя бы 30 секунд. Ваши голова, шея, спина и ноги должны образовывать ровную линию – это главное правило планки. При этом статическом упражнении напрягаются и тренируются сразу все мышцы тела.

Отжимания

Существует мнение, что это упражнение нужно только мужчинам, но это миф. Отжимания помогают держать в тонусе мышцы спины, рук и пресса. Здесь так е действует правило – ноги, спина и шея на одной линии.

Тонизируем мышцы ног, бедер и ягодиц

  • Примите начальную позицию: поза кошки – стоим на коленях и ладонях.
  • Затем, выпрямляйте правую руку и левую ногу.
  • Затем, выпрямляйте левую руку и правую ногу.
  • Так чередуйте по 20 раз.

Приседания

Чтобы был эффект от приседаний, необходимо соблюдать следующие правила:

  • колени не выходят за носки пальцев;
  • ноги образуют угол в 90 градусов.

Приседая вы должны садиться на воображаемый стул.

Пробуйте!

Пресс

Вы должны качать как нижний пресс, так и верхний. Для этого выполняем поднимание ног и туловища одновременно. Если вам тяжело, то можете сначала поднимать туловище, попросив кого-то подержать вам ноги, а затем поднимать ноги, держась за что-то руками.

Пресс и ягодицы

Принимаем положение: на полу кисти рук и носочки ног – наше тело образует треугольник. Поднимаем ногу на столько высоко, на сколько можем. Затем, колено прижимаем к груди. Делаем это попеременно с обоими ногами.

Талия

Становимся к стене и чуть шире плеч ставим стопы ног. Присгибаем колени, опираясь на стенку. Далее берем мяч в руки и поворачиваемся из сторону в сторону, чтобы коснуться стены. Положение ног не меняем.

План на 28 дней

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

  • 2 мин: планка.
  • 1 мин. отжимания.
  • 1 мин. бедра и ягодицы.
  • 1 мин. пресс.
  • 1 мин. пресс и ягодицы.
  • 1 мин. талия.
  • 2 мин. планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Вторая неделя

Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

Комплекс №1:

  • 3 мин. планка.
  • 3 мин. пресс.
  • 3 мин. бедра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс №2:

  • 3 мин. талия.
  • 3 мин. отжимания.
  • 3 мин. пресс и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Третья неделя: повторяйте упражнения 1 недели.

Четвертая неделя: повторяйте упражнения 2 недели.

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 упражнения для идеальной фигуры. Для идеальной фигуры нужны лишь сила воли и 10 минут в день!